Am Abend fährt der Körper seine Kerntemperatur leicht herunter – das ist eines der wichtigsten Signale für den Schlafbeginn. Liegt die Raumtemperatur deutlich über dem Wohlfühlbereich, gelingt diese Abkühlung schlechter. Die Folge: längeres Wachliegen, oberflächlicherer Schlaf und häufigeres Erwachen.
Hinzu kommt, dass lange, helle Sommerabende die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verzögern können. Wer zusätzlich stark schwitzt, verliert Flüssigkeit und Mineralstoffe – auch das kann sich auf Wohlbefinden und Erholung auswirken.
Tagsüber Rollläden schliessen und lüften, sobald es draussen kühler ist als drinnen – meist früh morgens und spät abends.
Baumwolle oder Leinen statt wärmender Materialien.
Das öffnet die Gefässe und unterstützt die Wärmeabgabe – eiskalt ist kontraproduktiv.
Abends kleine Mahlzeiten bevorzugen und auf Alkohol als Einschlafhilfe verzichten.
Flüssigkeit über den Tag verteilt zu sich nehmen, nicht kurz vor dem Schlafengehen.
Regelmässige Zeiten beibehalten – auch wenn helle Abende zu Ausnahmen verleiten.
Nicht jede unruhige Nacht braucht eine Behandlung. Halten Ein- oder Durchschlafprobleme jedoch über Wochen an, die Erholung fehlt spürbar oder kommen Beschwerden wie Erschöpfung am Tag hinzu, lohnt sich ein genauerer Blick. Auch Medikamente können den Schlaf beeinflussen – ein Punkt, der in der Beratung oft übersehen wird.
Bei anhaltenden Schlafstörungen sollte zudem ärztlich geklärt werden, ob körperliche Ursachen dahinterstehen.
Schlaf hängt selten an einer einzigen Ursache. Raumklima, Stress, Gewohnheiten, Medikation und die Versorgung mit Mineralstoffen wie Magnesium spielen zusammen. In der Drachen Apotheke Murnau wird deshalb nicht isoliert auf ein Symptom geschaut, sondern auf das Gesamtbild – ganz im Sinne der Regulationspharmazie®. Wer wissen möchte, wie es um die eigene Mineralstoffversorgung steht, kann diese über eine Mineralstoffanalyse per Haar- oder Nagelprobe im Speziallabor auswerten lassen.
